دايت psmf-جدول اكل نظام psmf

 دايت psmf هو اختصار ل (Protein-Sparing Modified Fast) 

دايت psmf هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في

متوسط حوالي (1500) سعرة للذكر و (1200) سعرة لانثي في اليوم الواحد حيث تكون هذه السعرات الحرارية من مصادر اكل البروتين فقط والخضروات مع تقليل الدهون والكربوهيدرات اللي ادني قيمة. 

نظام psmf دايت يساعد علي خسارة الدهون بسرعة مع الحفاظ علي الكتلة العضلية حيث ان لاعبين كمال اجسام يسيرون علي جدول اكل نظام psmf لخسارة الدهون بسرعة وابراز العصلات.

دايت psmf-جدول اكل نظام psmf

جدول اكل نظام psmf. 

في رجيم psmf سوف تقوم بتقسيم السعرات الحرارية علي ثلاث وجبات الافطار والغداء والعشاء ولأن السعرات الحرارية قليلة في هذا النظام يجب عليك تناول بعض الفيتامين. 

فطار دايت psmf: 

من 2-3 بيضات مع نصف طبق سلطة خضار مع 100 جرام جبنة قريش او يمكن استبدال الجبنة بكوب حليب خالي الدسم. 

الغداء في دايت psmf:

 تناول 200 جرام من السمك او الفراخ مع طبق شوربة خضار. 

العشاء في جدول نظام psmf:

 تناول 150 جرام من اللحم مع ثمرة فاكهة واحدة لا يتجاوز وزنها 150 جرام. 

الفيتامينات في دايت psmf. 

لقلة السعرات الحرارية في دايت psmf يجب تناوي بعض الفيتامينات مثل مكمل المالتي فايتمن مثل فيتاماكس، او سينتروم، ومكمل اوميجا 3، ومكمل الماغنسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين c. 

يمكنك تناول المشروبات في رجيم psmf مثل الشاي والنسكافيه بلاك والليمون ومن العصائر كوب واحد لكن هذه المشروبات يجب الا تحتوي علي السكر يمكنك استعمال المحليات الخالية من السعرات مثل سكر سويتا، او ستيفيا. 

المسموح والممنوع في نظام psmf. 

في نظام psmf يجب عليك ان تتجنب الماكولات العالية من الكاربوهيدرات واليك الاتي من المسموع والممنوع في نظام psmf من البروتينات، والكاربوهيدرات، والدهون. 

المسموح من البروتين في دايت psmf: 

1. صدر دجاج او فخد الدجاج الخالي من الدهون. 
2. لحم بقري خالي من الدهون. 
3. سمك. 
4. البيض. 
5. منتجات الالبان الخالية من الدسم. 
6. بروتين ايزوليت. 

المسموح من الخضروات في رجيم psmf: 

1. خضروات (مثل البامية والخس والكوسا). 
2. خيار. 
3. بروكلي. 
4. فلفل أخضر. 
5. كوسا. 
6. افوكاتو. 
7. الطماطم. 
8. البصل. 

المسموح من المشروبات في نظامpsmf. 

1. الشاي. 
2. النسكافيه بلاك. 
3. القهوة. 
4. الليمون. 
5. الشاي الاخضر. 

حيث لا تستخدم السكر في هذه المشروبات يمكنك استخدام بدايل السكر الخالية من السعرات مثل سكر ستيفيا اوسويتال. 

الممنوع في نظام psmf. 

1. خبز. 
2. أرز. 
3. معكرونة. 
4. حبوب. 
5. بطاطس. 
6. زيوت الطهي (مثل زيت عباد الشمس وزيت جوز الهند). 
7. مكسرات وبذور. 
8. زبدة. 
9. الفواكه: معظم الفواكه تحتوي على سكريات طبيعية عالية.
10. عصائر الفواكه. 
11. مشروبات غازية. 
12. مشروبات الطاقة. 

فوايد رجيم psmf. 

رجيم psmf هو يعتبر افضل نظام غذائي لفقدان الوزن حيث لاتشعر بالجوع في هذا النظام مثل الانظمة الغذائية الاخري اليك بعض فوايد هذا النظام. 

• فقدان الوزن السريع. 
• الحفاظ على الكتلة العضلية. 
• تحسين حساسية الأنسولين. 
• عدم الشعور بالجوع. 
• تبسيط الاختيارات الغذائية. 
• التخلص من الماء الزائد في الجسم. 
• نضارة البشرة. 
• تحسين صحة الايض. 

يجب عليك في رجيم psmf شرب الماء من 4 ل5 لتر يوميا

ذلك لطرد الماء الزائد في الجسم. 

اضرار دايت psmf. 

هناك بعض الاضرار التي يجب عليك تجنب حصولها بتناول الفيتامينات والخضروات والسعرات الكافية اضرار دايت psmf 

الإجهاد النفسي: يمكن أن يكون الالتزام بحمية صارمة مثل PSMF مرهقًا نفسيًا للبعض ويجب عليك الا تتناول سعرات حرارية اقل من 1200 سعرة.

تأثيرات جانبية: قد تشمل الآثار الجانبية الغثيان، الدوار، والإمساك بسبب تقليل السعرات الحرارية. 

تساقط بعض الشعر لذا يجب عليك تناول الفيتامينات.  

السعرات الحرارية في دايت psmf. 

ليس هناك نسبة محددة من السعرات حيث تختلف النسبة من شخص لاخر حسب وزنه لكن عامة يجب لا تقل السعرات الحرارية للذكر عن 1500 سعرة والا تزيد عن 2300 سعرة حتي تفقد الوزن. 

اما بالنسبة لانثي يجب الا تقل السعرات الحرارية ليها عن 1200 سعرة ولا تزيد عن 2000 سعرة. 

الخاتمة: دايت psmf يساعد علي خسارة الوزن بسرعة حيث يمكنك خسارة متوسط 8 كيلو من الدهون شهريا لكن يجب عليك شرب الماء بكثرة وتناوي الفيتامينات والخضروات حتي لاتضر نفسك.