السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة في الطعام، وهي التي تقوم ببناء جسم الانسان، وهي التي تساعد الجسم في اداء الانشطة اليومية،كمية السعرات الحرارية في الأطعمة تختلف من نوع طعام لاخر.
تختلف السعرات الحرارية في الطعام من نوع لاخر وايضا تختلف علي حسب وزن الطعام وطريقة الطبخ، القيم الغذائية في الطعام الاساسية هي البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، واحد جرام من البروتين يحتوي علي 4 سعرة حرارية، واحد جرام من الكربوهيدرات يحتوي علي 4 سعرة حرارية، واحد جرام من الدهون يحتوي علي 9 سعرة حرارية.
جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf.
هذا الجدول يحتوي علي كافة التفاصيل عن السعرات الحرارية في الأطعمة، وطريقة حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن، او زيادة الوزن، وطريقة تقسيم هذه السعرات علي الاطعمة الغذائية المناسبة.
به ايضا جدول السعرات الحرارية لكل 100 جرام لكافة انواع الأطعمة، وفي المشروبات، ومنتجات الالبان، والوجبات السريعة، لتحميل جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf اضغط هنا .
 |
| جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة |
حساب السعرات الحرارية في الطعام.
طريقة حساب سعرات الاكل، يجب ان يكون لديك ميزان طعام، وتقوم بوزن الطعام الذي سوف تأكله، تدوين ميزان الأطعمة لكل نوع منفردا، لا تزن ارز مع بطاطس لاختلاف السعرات الحرارية في كل نوع.
ثم تقوم بحساب السعرات الحرارية لكل 100جرام، مثال لو وزن الارز 300 جرام، والسعرات الحرارية لكل 100 من الارز هي 116 سعرة حرارية، فأن 300 جرام من الارز يحتوي علي 3×116 يساوي 348 سعرة حرارية في الارز، تقوم بتطبيق هذه الطريقة لكل نوع من الطعام، واليك السعرات الحرارية لجميع الأطعمة.
جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة.
هذه عدد السعرات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون لكل 100جرام.
السعرة الحرارية في التمر.
100 جرام من التمر تحتوي 282 سعرة حرارية، 2.45 جرام من البروتين، 0.39 جرام من الكربوهيدرات، جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في اللوز.
100 جرام من اللوز تحتوي 578 سعرة حرارية، 21 جرام من البروتين، 19.74 جرام من الكربوهيدرات، 50 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في اللبن.
100 جرام من اللبن تحتوي 60 سعرة حرارية، 3.22 جرام من البروتين، 4.5 جرام من الكربوهيدرات، 3.25 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في الفول السوداني.
100 جرام من الفول السوداني تحتوي 567 سعرة حرارية، 25.8 جرام من البروتين، 16 جرام من الكربوهيدرات، 49 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في الفول.
100 جرام من الفول المدمس تحتوي 150 سعرة حرارية، 6.8 جرام من البروتين، 18.5 جرام من الكربوهيدرات، 5.5 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في السكر.
100 جرام من السكر تحتوي 387 سعرة حرارية، 0 جرام من البروتين، 99 جرام من الكربوهيدرات، 0 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في الزبادي.
100 جرام من الزبادي تحتوي 61 سعرة حرارية، 3.47 جرام من البروتين، 4.66 جرام من الكربوهيدرات، 3.25 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في التفاح.
100 جرام من التفاح تحتوي 52 سعرة حرارية، 0.25 جرام من البروتين، 13.8 جرام من الكربوهيدرات، 0.17 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في البرتقال.
100 جرام من البرتقال تحتوي 47 سعرة حرارية، 0.94 جرام من البروتين، 11.75 جرام من الكربوهيدرات، 0.12 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في الاندومي.
100 جرام من الاندومي الغير مطبوخ تحتوي 445 سعرة حرارية، 10 جرام من البروتين، 60 جرام من الكربوهيدرات، 18 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية الموز.
100 جرام من الموز تحتوي 89 سعرة حرارية، 1 جرام من البروتين، 22.8 جرام من الكربوهيدرات، 0.33 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في العيش البلدي.
100 جرام من العيش البلدي تحتوي 270 سعرة حرارية، 9 جرام من البروتين، 55 جرام من الكربوهيدرات، 1.5 جرام من الدهون، السعرات الحرارية في الرغيف الصغير 160 سعرة والكبير 270 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في العنب.
100 جرام من العنب تحتوي 69 سعرة حرارية، 0.7 جرام من البروتين، 18 جرام من الكربوهيدرات، 0.16جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في الارز المسلوق.
100 جرام من الارز تحتوي 116 سعرة حرارية، 2.75 جرام من البروتين، 24.5 جرام من الكربوهيدرات، 0.35 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة.
100 جرام من البطاطس تحتوي 100 سعرة حرارية، 1.8 جرام من البروتين، 15.8 جرام من الكربوهيدرات، 3.5 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في البيض المسلوق.
100 جرام من البيض تحتوي 147 سعرة حرارية، 12.5 جرام من البروتين، 0.77 جرام من الكربوهيدرات، 10 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في كبدة الدجاج.
100 جرام من كبدة الدجاج الغير مطبوخه تحتوي 167 سعرة حرارية، 24.4 جرام من البروتين، 0.87 جرام من الكربوهيدرات، 6.5 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في التين الشوكي.
100 جرام من التين الشوكي تحتوي 70 سعرة حرارية، 0.75 جرام من البروتين، 20 جرام من الكربوهيدرات، 0.3جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في عصير القصب.
100 جرام من عصير القصب تحتوي 80 سعرة حرارية، 0 جرام من البروتين، 20 جرام من الكربوهيدرات، 0 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في البطيخ.
100 جرام من البطيخ تحتوي 30 سعرة حرارية، 0.6 جرام من البروتين، 7.55 جرام من الكربوهيدرات، 0.15 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في المانجو.
100 جرام من المانجو تحتوي 65 سعرة حرارية، 0.5 جرام من البروتين، 17 جرام من الكربوهيدرات، 0.27 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في الجبنة القريش.
100 جرام من الجبنة القريش تحتوي 103 سعرة حرارية، 12.5 جرام من البروتين، 2.68 جرام من الكربوهيدرات، 4.5 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في الشوفان.
100 جرام من الشوفان الغير مطبوخ تحتوي 389 سعرة حرارية، 16.8 جرام من البروتين، 66.27 جرام من الكربوهيدرات، 6.9 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في الخيار.
100 جرام من الخيار تحتوي 15 سعرة حرارية، 0.6جرام من البروتين، 3.6جرام من الكربوهيدرات، 0.1جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في الفشار.
100 جرام من الفشار تحتوي 387 سعرة حرارية، 13 جرام من البروتين، 77 جرام من الكربوهيدرات، 4.5 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في الخوخ.
100 جرام من الخوخ تحتوي 39 سعرة حرارية، 0.9 جرام من البروتين، 9.5 جرام من الكربوهيدرات، 0.25 جرام من الدهون.
السعرات الحرارية في اللوبيا.
100 جرام من اللوبيا المطبوخه تحتوي 116 سعرة حرارية، 9 جرام من البروتين، 20 جرام من الكربوهيدرات، 0.6 جرام من الدهون.
قد يهمك| حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن اضغط هنا
الخاتمة: هذا جدول السعرات الحرارية في اهم انواع الأطعمة، لمزيد من الاطعمة يمكنك تحميل PDF جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة اعلي المقال.
التسميات
سعرات حرارية