في هذا المقال سوف اعرض لكم افضل جدول تمارين للبنات في الجيم بالصور. عدد ايام التمرين 5 ايام في الاسبوع. هذا الجدول يصلح للمبتدأ والمتقدم. جدول تمارين لشد الجسم و الترهلات وإبراز مناطق الانوثة للنساء.
تمارين الجيم للنساء له فوائد كثيرة مثل انقاص او زيادة الوزن. التخلص من البطن السفلية، شد الجوانب، شد الترهلات، شد وابراز مناطق الانوثة للنساء، حرق السعرات الحرارية التي تساعد في انقاص الوزن.
جدول تمارين للبنات في الجيم بالصور
هذا الجدول 5 ايام في الاسبوع ايام التمرين السبت، الاحد، الاثنين، الثلاثاء راحة ، الاربع، الخميس، الجمعة راحة، اولا قبل تطبيق ممارسة التمرين يجب عليك التسخين جيدا عن طريق ممارسة التمارين الهوائية مثل نط الحبل لمدة 5 دقائق او الجري علي المشاية لمدة 10 دقائق.
اليوم الاول(السبت)
يوم السبت هو يوم تمارين الرجل والجلوتس كما توضح الصورة عدد التمارين للرجل والجلوتس 5 تمارين.
 |
| جدول تمارين للبنات في الجيم بالصور |
- أربع مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات
- ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 عدة
- أربع مجموعات كل مجموعة 10 عدات
- ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 عدة
- ثلاث مجموعات كل مجموعة 12 عدة
اليوم الثاني(الأحد)
يوم الاحد هو اليوم المخصص للجزء العلوي الامامي مثل الصدر والكتف الامامي، والجانبي والتراي سبس كما توضح الصورة عدد التمارين 6، اثنين للصدر، اثنين للتراي سبس، واحد للكتف الامامي، واحد للكتف الجانبي.
 |
| جدول تمارين للبنات بالصور |
- ثلاث مجموعات كل مجموعة 12 عدة
- ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 عدة
- أربع مجموعات كل مجموعة 10 عدات
- أربع مجموعات كل مجموعة 12 عدة
- ثلاث مجموعات كل مجموعة 10 عدات
- أربع مجموعات كل مجموعة 10 عدات
اليوم الثالث(الاثنين)
يوم الاثنين هو اليوم المخصص للجزء العلوي الخلفي مثل تمارين الظهر والباي سبس. عدد التمارين 6 اشكال، اثنين للباي سبس، 4 تمارين للظهر.
 |
| تمارين ظهر للبنات بالصور |
- ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 عدة
- ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 عدة
- أربع مجموعات كل مجموعة 12 عدات
- أربع مجموعات كل مجموعة 10 عدة
- اربع مجموعات كل مجموعة 10 عدات
- ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 عدات
اليوم الرابع(الثلاثاء)
يوم الثلاثاء هو يوم مهم جدا للراحة والاستشفاء العضلي
اليوم الخامس(الاربعاء)
هو اليوم الثاني للرجال والجلوتس في الاسبوع. سوف تقومين بنفس التمارين والمجموعات مثل يوم السبت
اليوم السادس(الخميس)
هو اليوم المخصص لتمارين البطن والجوانب. هذه التمارين تساعد في شد البطن والتخلص من الدهون في البطن كما توضح الصورة عدد التمارين 6،يمكنك ممارسة هذه التمارين في البيت دون الذهاب للجيم لانها لا تحتاج اللي اجهزة رياضية.
 |
| تمارين بطن للبنات بالصور |
- ثلاث مجموعات كل مجموعة لمدة 20 ثانية
- ثلاث مجموعات كل مجموعة 20 ثانية
- أربع مجموعات كل مجموعة 1 دقيقة
- أربع مجموعات كل مجموعة 20 عدة
- تمرين الجري لمدة 20 دقيقة
- تمرين نط الحبل لمدة 5-10 دقائق
اليوم السابع(الجمعة)
نصائح تساعدك للوصول لهدفك
قد شرحت لكم افضل جدول تمارين للبنات في الجيم بالصور. لكن هناك بعض النصائح لمساعدتك في الوصول لهدفك بسرعة.
- الإحماء والاستطالة: يجب عليك الاحماء جيدا قبل جلسة تمارين الحديد
- الاداء الصحيح: يجب عليك معرفة الاداء والطريقة الصحيحة لأداء التمارين
- شرب الماء: شرب الماء خلال التمارين وايضا في البيت بنسبة لا تقل عن 3 لتر يوميا
- التغذية: يجب الالتزام بنظام غذائي يحتوي علي كل العناصر الغذائية
- الاستمرار: في التمرين هو العامل الاساسي في ظهور النتائج
هذه النصائح لمساعدتك في الوصول إلى هدفك بسرعة والحفاظ علي صحتك وجسدك عند ممارسة التمارين في الجيم
قد يهمك. دايت psmf، دايت الكيتو
الخاتمة: قد شرحت لكم في المقال افضل جدول تمارين 5 ايام في الاسبوع، لكن يمكن التعديل عليه واستبدال تمرين مكان اخر، او زيادة او تقليل عدد المجموعات، او التكرارات
الهبة
ردحذف