حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

 السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة الناتجة من اكل الطعام، السعرات الحرارية هي التي تسبب في زيادة او انقاص الوزن او تثبيت الوزن، مثال 100 جرام من الارز تحتوي علي 116 سعرة حرارية، ايضا 100 جرام من صدر الدجاج 165 سعرة حرارية.

 تختلف كمية السعرات الحرارية من نوع طعام الي اخر، حيث هناك اطعمة تحتوي علي سعرات عالية مثل المكسرات والحلويات،و أطعمة تحتوي علي سعرات قليلة مثل الخيار والخضروات، طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن تختلف من شخص لاخر، في المقال سوف نتحدث طريقة حسابها. 

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن. 

اولا يجب عليك حساب احتياجك من السعرات كي يثبت ون جسمك، ثم تقوم بإنقاص كمية من السعرات الحرارية لانقاص الوزن،علي سبيل المثال لو شخص يحتاج يوميا 3000 سعرة وقام بإنقاص 1000 سعرة يوميا،وتناول بقية السعرات 2000 سعرة، سوف يخسر 1 كيلوجرام من وزنه اسبوعيا، لأن كيلو الدهون يحتوي علي 7700 من السعرات الحرارية. 

تختلف السعرات الحراريه من شخص لاخر علي حسب وزن الجسم والنشاط اليومي، ينقسم النشاط الي منخفض ومتوسط ومرتفع. النشاط منخفض اي لا تقوم بأي نوع من الرياضة ولا حتي تدرس او تعمل، النشاط المتوسط اي تقوم بعمل نوع واحد من( الرياضة أو الدراسة او العمل)، النشاط المرتفع اي تقوم بعمل اثنين من (الرياضة او الدراسة او العمل). 

حساب سعراتك الحرارية. 

السعرات الحرارية لشخص منخفض النشاط اليومي التي يحتاجها جسمه لكي يثبت في الوزن ولكي يقوم بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه يقوم بضرب وزن جسمه في ×24.

السعرات الحرارية لشخص متوسط النشاط اليومي يضرب وزن جسمه ×30،السعرات الحرارية لشخص مرتفع النشاط اليومي يضرب وزن جسمه ×35،سوف تحصل علي رقم من السعرات الحرارية هذا الرقم اذا تناولته دون عمل نقص فيه سوف تثبت في الوزن. 

مثال لو شخص وزنه 100كيلو جرام ومتوسط النشاط، السعرات الحرارية لهذا الشخص 100×30 يساوي 3000 سعرة حراريه، اذا كان يريد خسارة كيلو ونصف اسبوعيا سوف فانه يحتاج اللي حرق 11 الف سعرة في الاسبوع، لذا فانه سوف يقوم بعمل نقص في السعرات 1600سعرة وسوف يتناول الباقي 1400 سعرة يوميا. 

حساب السعرات الحرارية في الطعام. 

تختلف كمية السعرات الحرارية من نوع طعام الي اخر، هناك اطعمة تحتوي علي سعرات عالية جدا يجب علي تجنبها في نظامك الغذائي مثل (المكسرات، السكر، العسل، الحلويات)، ونوع طعام منخفض السعرات مثل جميع انواع الخضراوات. 

طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام، تقوم بشراء ميزان طعام صغير، وتقوم بوزن الطعام الذي تتناوله، مثل 100جرام ارز مسلوق يحتوي علي 130 سعرة، 100 جبنة قريش تحتوي علي 100 سعرة، اليك بعض انواع الطعام وكمية السعرات بها. 

السعرات الحرارية في الأطعمة. 

هذه كمية السعرات الحرارية في بعض انواع الطعام المهمة. 

السعرة الحرارية في الارز. 

لكل 100 جرام من الارز المسلوق بدون اي زيوت يحتوي علي 116 سعرة حرارية، وعدد الماكروز لكل 100 جرام، 2.75 جرام من البروتين، 25 جرام من الكربوهيدرات. 

السعرة الحرارية في البيضه. 

البيضة متوسطة الحجم تحتوي علي 68 سعرة، وعدد الماكروز في كل بيضة، 5.5 جرام من البروتين، 4.5 جرام من الدهون. والبيضة كبيرة الحجم بها 80 سعرة، وعدد الماكروز، 6 جرام من البروتين، 5 جرام من الدهون. 

السعرات الحرارية في اللبن. 

لكل 100 جرام من اللبن 60 سعره حرارية، وعدد الماكروز، 3 جرام بروتين، 4.8 جرام من الكربوهيدرات، 3 جرام من الدهون لكل 100 جرام من اللبن. 

السعرات الحرارية في الفول. 

لكل 100 جرام من الفول 150 سعرة حراريه، وعدد الماكروز في كل 100 جرام، 18.5 جرام من الكربوهيدرات، 6.8 جرام من البروتين، 5.5 جرام من الدهون. 

السعرات الحرارية في السكر. 

لكل 100 جرام من السكر 387 سعرة حرارية، وعدد الماكروز لكل 100 جرام، 100 جرام من الكربوهيدرات، 0 من الدهون والبروتين. 

السعرات الحرارية في الزبادي. 

لكل 100 جرام من الزبادي السادة يحتوي علي 68 سعرة، وعدد الماكروز في كل 100 جرام، 7 جرام من الكربوهيدرات، 5.25 جرام من البروتين، 1.5 جرام من الدهون. 

السعرات الحرارية في الشوفان. 

لكل 100جرام من الشوفان يحتوي علي 389 سعرة حرارية، وعدد الماكروز في كل 100 جرام، 66 جرام من الكربوهيدرات. 6.9 جرام من الدهون، 16.8 جرام من البروتين.

السعرات الحرارية في التمر. 

في كل 100 جرام من التمر يحتوي علي 282 سعرة حراريه، و 66 جرام من الكربوهيدرات، 2.45 جرام من البروتين،0.39 جرام من الدهون. 

السعرات الحرارية في التفاح. 

في كل 100 جرام من التفاح يحتوي علي 52 سعرة حرارية، 13.8 جرام من الكربوهيدرات، 0.26 جرام من البروتين، 0.17 جرام من الدهون. 

السعرات الحرارية في البرتقال. 

في كل 100 جرام من البرتقال يحتوي علي 47 سعره حراريه، 11.75جرام من الكربوهيدرات، 0.94 جرام من البروتين، 0.12 جرام من الدهون. 

السعرات الحرارية في الاندومي. 

في كل 100 جرام من الاندومي يحتوي علي 450 سعرة حرارية، 63 جرام من الكربوهيدرات، 18 جرام من الدهون، 11 جرام من البروتين. 

السعرات الحرارية في العيش البلدي. 

في كل 100 جرام من العيش البلدي يحتوي علي 270 سعرة حراريه، 55 جرام من الكربوهيدرات، 9 جرام من الدهون، 1.5 جرام من الدهون. 

الخاتمة: بعد حساب سعراتك الحرارية وعمل نقص من السعرات، من الافضل تناول بقية السعرات من طعام صحي. 

قد يهمك: دايت psmf، دايت الكيتو